Om je een beeld te geven over hoe ik werk heb ik wat patiënten en hardlopers gevraagd om er eens iets over te schrijven.
De hardlopers:
Een leuke manier om op een andere manier met je hardlooptechniek bezig te zijn, vooral door juist spieren ‘los te laten’ en “weer te rennen als een kind’’ met aandacht voor persoonlijke wensen en doelen.
Fijne manier van begeleiding en communicatie; gericht op (aan)voelen waar je het lopen kan verlichten en verbeteren.
Plezier. Robert heeft mij enorm geholpen om weer met plezier en ontspanning te hardlopen. Ik liep al regelmatig, maar had het gevoel dat ik steeds bleef hangen rond de 5 kilometer. Het liep niet soepel en ik kwam maar niet verder. Maar nu heb ik het plezier weer terug en loop ik een stuk beter en fijner.
Ontspanning. Tijdens de coaching leerde Robert mij dat hardlopen niet alleen draait om conditie en kilometers maken, maar ook om ontspanning. Hij adviseerde me om een omgeving uit te zoeken waar ik echt blij van word en daar te gaan lopen. Dat simpele inzicht maakte een groot verschil. Door meer te ontspannen ging het lopen veel makkelijker en voelde ik me vrijer tijdens het hardlopen.
Mindset. Na iedere sessie ging ik ontspannen en met nieuwe energie naar huis. Het is bijzonder hoeveel effect een andere mindset en de juiste begeleiding kunnen hebben. Ik ben Robert erg dankbaar voor zijn fijne coaching en kan hem van harte aanbevelen aan iedereen die vastloopt of weer plezier wil krijgen in het hardlopen.
Zeer goeie uitleg en begeleiding van Robert gekregen. Als ik nu hardloop loop ik rustig en ontspannen ipv dat “moeten” gevoel en met ademgebrek!! Het gaat steeds beter, heel blij met zijn goeie adviezen.
Van vier mijl naar een halve marathon: hoe ik stap voor stap met behulp van Robert Beweegt mijn grenzen verlegde
Hardlopen? Daar was ik een paar jaar geleden nog niet veel mee bezig. Elke poging strandde rond de vijf of zes kilometer. Toch stond ik dit voorjaar aan de start van een halve marathon. Niet alleen door harder te trainen of sneller te lopen, maar
te werken aan mijn mindset. Met de hulp van Robert Terpstra ben ik de uitdaging aangegaan.
Drie jaar geleden schreef ik me op 58-jarige leeftijd voor het eerst in voor de 4 Mijl in Groningen. Als Groninger zag ik de 4 Mijl vaak voorbijkomen en het is zo’n geweldig festijn. Ik had wel eens geprobeerd hard te lopen maar kwam vaak niet verder dan 5 kilometer. Toch schreef ik me gewoon in. Ik kocht goeie schoenen en ging op eigen houtje trainen.
De finish halen gaf me een enorme kick en daarna volgden al snel andere loopevenementen. Eerst acht kilometer en uiteindelijk zelfs tien kilometer. Steeds kwam er weer iets voorbij waarvan ik dacht: misschien kan ik dat ook wel. Toen de
eerste editie van de Halve Marathon Groningen werd aangekondigd, werd er een nieuw zaadje geplant bij mij.
Ik schreef me in voor de Halve Marathon Groningen met nog 5 maanden om te trainen. Ik wist, de training moet ik serieuzer gaan aanpakken. Via internet kwam ik terecht bij Robert Terpstra. Het viel me gelijk op dat hij anders te werk gaat dan andere trainers. Hij is niet bezig met schema’s of tijden. Hij focust vooral op houding en mindset. En juist daar bleek voor mij de grootste winst te zitten.
Voor iedere training had ik die mentale strijd. Zal ik gaan? Zal ik niet gaan? En tijdens het lopen dacht ik vaak: waarom doe ik dit eigenlijk?’ Robert leerde me om mijn lichaam te ontspannen tijdens het hardlopen. Ik leerde om los te laten. Mijn
schouders, mijn armen, mijn bekken, zelfs mijn enkels. Ook voor mentale ontspanning was aandacht. Robert vroeg mij om aan een plek te denken waar ik me prettig voel. Dat
was Málaga voor mij. Elke keer als ik tijdens het lopen aan Málaga dacht, verscheen er automatisch een glimlach op mijn gezicht en voelde mijn lichaam lichter.
Toen de dag van de halve marathon aanbrak, bleek niet de afstand de grootste uitdaging, maar de warmte. Toch haalde ik vol trots de finish. Het was enorm kicken. Ik heb zelfs een traantje gelaten. Ik dacht: dit heb ik toch maar mooi gedaan.
Twijfel je of hardlopen iets voor je is? Begin gewoon. Het hoeft niet snel, ver of perfect. Bewegen is altijd goed. En wat mij misschien nog wel het meest heeft verrast, is dat het niet alleen iets deed voor mijn conditie, maar ook voor mijn mentale welzijn.
De lessen van Robert gebruikt ik inmiddels niet alleen tijdens het hardlopen. Ook in een vergadering check ik soms bij mezelf in: zit ik gespannen of juist ontspannen? Ik neem het loslaten overal mee naartoe.
In alle rust, met kennis van ‘mind and body’, helpt Robert je op weg!
Luistert naar wat je wilt bereiken en geeft je vertrouwen in hoe dat te doen!
Aanrader! Zeer relaxed onder begeleiding van Robert opnieuw leren (hard) lopen. Ontspanning en relaxed (“lekker”) lopen als basis en focus op wat goed voelt tijdens het bewegen.
Mijn doel was blessurevrij hardlopen en dat is gelukt. Robert geeft persoonlijke tips, omdat elk lichaam weer anders is en iedereen op zijn/haar eigen manier loopt. Ook vond ik het fijn dat we voorafgaand aan de hardloopcoaching contact hadden over wat ik wilde leren en welke schoenen ik het beste kon kopen.
Waardevolle tips. Robert zorgt voor een heel ontspannen sfeer in een klein hardloopgroepje. Hij gaf me zeer waardevolle tips. Eerdere pogingen om het hardlopen weer op te pakken staakten steeds door blessures. Ik ben nu zo’n 6 weken bezig en heb zelfs voor vakantie de loopschoenen in de koffer gedaan. Het gaat goed. Ik ben Robert heel dankbaar voor zijn coaching
Geen gezwoeg. Dankzij Robert heb ik geleerd om ontspannen te lopen, met plezier en geen gezwoeg. Veel van zijn tips over houding zijn ook breder toepasbaar. Aanrader wanneer je doel is om ontspannen te gaan joggen!
De patiënten:
Eigen keuze hoe met mijn klachten om te gaan: ‘Ik heb de therapie bij jouw als zinvol ervaren. De klachten zijn er, maar hoe ik er mee om kan gaan heb ik bij jou geleerd; dat het mijn eigen keuze is hoe ermee om te gaan. Door acceptatie ervan, (ontspannen) gaat het beter, maar ook doordat jij de uitdaging aangaat om te bewegen, in beweging te komen, er anders mee om te gaan. Jij gaat uit van de mogelijkheden en probeert de grenzen te zoeken om de beweging uit te breiden/te verbeteren’.(Joost)
Bewust naar mijn lichaam luisteren: ‘Voor mij is wat wij doen, in eerste instantie primair het makkelijker bewegen en het prettiger functioneren van het lichaam (heel basaal). In tweede instantie wil ik weten waardoor de natuurlijke ontspannen basishouding ooit (die ik dus blijkens een foto had) is verdwenen. Dat gaat/ging via het kijken naar wat er in het verleden is voorgevallen en wat dat voor invloed op het lichaam en ook de houding heeft gehad. Ergens in het verleden heb ik een manier gevonden om met zaken om te gaan. Niet de juiste manier, waardoor deze voorvallen zich lichamelijk zijn gaan uiten. Dit zijn de processen die ik zoek, en door het me bewust te zijn van het proces kan ik daar in een vroeg stadium (door het herkennen van het patroon) blijkbaar in gaan sturen. Gevolg is dat b.v. verleden week de stress niet heeft geleid tot verlies van energie en verkramping van de nek. Het me bewust zijn van de ‘standaard’ reactie heeft de mogelijkheid gegeven om regelmatig het lichaam te ontspannen door er aandacht aan te schenken en er tijd aan te besteden en de voorgeprogrammeerde afloop te onderbreken. Wat heeft geholpen is wat jij altijd vraagt: ‘hoe voelt het’. Dat is de vraag die ik mijzelf dan stel, en op dat moment kan ik ook dat wat niet goed voelt loslaten/ontspannen. Het bewust naar het lichaam luisteren onderbreekt ook de frustratie (denken aan de oorzaak van de stress) omdat je aandacht naar het lichaam en hoe het voelt gaat.’ (Peter)
Plezier beleven in de dingen is gezond: ‘Ik ben een tijdje bij jou onder behandeling geweest voor rugklachten. Deze klachten had ik overgehouden aan een periode van vele operaties. Wat ik vooral geleerd heb om goed naar mijn lichaam te luisteren en vooral mijn rustmomenten te nemen. Ook een “wijze” les was dat intensief sporten( met tegenzin) geen meerwaarde heeft. Gewoon dingen doen waar je plezier aan beleeft. Ik wandel en zit op yoga en voel me daar goed bij. Ik heb ook een tijdje gezwommen, maar kreeg daardoor weer klachten. Mijn rugklachten zijn helemaal verdwenen en voel ik me een stuk fitter’. (Gina)
Langskomen voelt als rust en focus, warmte en gevoel: ‘Langskomen voor een afspraak voelt niet als langskomen voor een afspraak. Het voelt als een tijd waarin wat om je heen gebeurt even niet belangrijk is en waarin we brainstormen over mogelijke klachten, maar ook meer dan alleen klachten. Zaken die gerelateerd zijn aan klachten zijn belangrijk, maar het wordt breder bekeken, alsof we samen vanaf bovenaf op mezelf kijken en analyseren wat er gebeurt en waarom. Vooral dat moment van iemand die net als ik snap wat er ‘mis’ is en die er dan ook nog eens de kennis over heeft om het te behandelen, op welke manier dan ook. (Dus niet onbegrepen voelen en je laten vertellen wat je moet doen door iemand die het juist niet snapt wat er aan de hand is). Langskomen voelt als rust en focus, maar ook als warmte en gevoel. Rust slaat op rustig analyseren en discussiëren, focus op specifiek aanpakken waar nodig, warmte als het gevoel wat een sessie oplevert en gevoel is niet te omschrijven’. (Frank)
Ontspannen liggen zonder dat de gedachten ergens anders zijn: ‘Ik heb het als plezierig en duidelijk ervaren. Je kan goed aangeven hoe je naar je lichaam moet/kan luisteren en zo beter met je lichaam om kan gaan. Je lichaam geeft inderdaad zelf heel goed aan als je te druk en “verkeerd” bezig bent. Ook de behandelingen op de bank waren prettig. Ik vond het heel bijzonder dat je dan heel ontspannen kan liggen en nergens anders met je gedachten bent. (dat was mijn ervaring). Je ging heel respectvol met me om en vroeg ook telkens of de dingen oké waren. Dat gaf mij een veilig gevoel. Ik zit weer lekker in mijn vel en heb veel minder pijn. Natuurlijk heb ik nog wel eens rugpijn, maar ik weet nu waar dat van komt en hoe ik mij weer kan ontspannen’. (Heleen)
Eye-opener: Ik kwam langs vanwege nekklachten. Je hebt me geleerd beter naar mezelf te kijken door me te attenderen op mijn aangenomen houding en reacties. Het heeft mij rust gebracht, ik heb me beter leren ontspannen. Daardoor kan ik veel beter relativeren, lijkt het wel en kan ik zelf stress aardig beheersen. Jouw behandeling is werkelijk een eye-opener geweest! (Truus)
Het grote ‘loslaten’: Ik voel me goed. Er zijn uiteraard nog steeds periodes dat het minder gaat, maar die zijn altijd te verklaren en zijn steeds sneller weer voorbij. Bij deze dingen merk ik dat mijn rug een zwakke plek blijft, waar ik als eerste klachten krijg als ik me niet goed voel. Ik moet dan weer aan je denken. Dan pas ik actief het door jou geleerde (het grote loslaten) weer toe waardoor ik me snel weer beter voel. Ik heb echt het gevoel dat ik een oud patroon doorbroken heb (Kim).
Beweging, ontspanning en de geest: Ik heb een hoop van je geleerd, qua bewegen, spanningen loslaten en het geestelijke proces dat daarbij hoort. Dat is nog niet af uiteraard, maar dat moet ik toch zelf uitzoeken verder, je hebt me de weg gewezen in ieder geval. Ik ben er (nog steeds) van overtuigd dat er pijnklachten zijn in mijn lichaam, die ik hiermee niet zo makkelijk verhelp. Maar ik weet nu beter hoe ik er mee om moet gaan, qua bewegen en ontspannen. (Magda)
Geen doelloosheid meer: Ik voel me gesteund om niet meer doelloos te hoeven fietsen, roeien of wat dan ook bij de fysio. De manier waarop je dit bracht maakte me blij en ik merk nu al dat het bewegen me makkelijker gaat. (Chris) (Ik vertelde haar dat het belangrijkste van bewegen is dat het echt prettig mag/moet voelen).
Bewegen als een kind: Zo’n 2,5 jaar geleden (januari 2014) kwam ik bij Robert terecht. Mijn aanleidingen daarvoor waren blessures. Op het moment dat ik bij Robert kwam dacht dat ik wist wat de oorzaken van m’n blessures waren nl. veel sporten, geen goede bouw en slappe rug. Voor ik verder ga eerst iets over me zelf en historie. In alles wat ik doe ben ik zeer gedreven en kan de lat voor mijzelf hoog leggen. Naast mijn drukke jonge gezin en drukke baan bij een gerenommeerd bedrijf als projectmanager sport ik heel veel. 9 Jaar sporten betekende veel blessures en dus stress. Mijn blessures waren rugklachten (m’n rug zat continue vast), SI gewricht (onder in de ruggenwervel) en piriformis syndroom. Bij het hardlopen waren het voornamelijk mijn knieën. Na een aantal jaren van blessures en frustraties ben ik maar gestopt met hardlopen en ben ik gaan wielrennen en MTBen. Dit ging in het begin goed, maar al gauw kwamen er weer blessures. Toch steeds maar weer naar de fysiotherapeuten gegaan in de hoop dat ze me konden helpen. Iedere keer kwam ik daar weg met een reeks aan core stability oefeningen. Welke ik trouw deed en natuurlijk heel fanatiek. Mijn romp was na al die jaren zo goed getraind, maar geen resultaat. Inmiddels liep ik al een paar jaar met speciale zolen in mijn schoenen. Uiteraard ook zonder resultaat.
Eind 2013 kreeg ik een andere huisarts die met mij in gesprek wou. Hij had mijn medisch dossier gelezen en na een gesprek kwam hij met het idee om eens naar Robert te gaan. Misschien lag het wel aan mijn houding en manier van bewegen. Ik was sceptisch. Want ik dacht dat Mensendieck iets was voor zweverige types. Toch heen gegaan. Baat het niet dan schaad het niet. Het eerste consult met Robert was zeer positief. We hadden een klik. Hij heeft goed geluisterd naar mijn verhaal en heeft duidelijk uitgelegd wat bewegen is en waarom bewegen belangrijk is, maar vooral dat bewegen leuk moet zijn. Na het eerste gesprek hadden we besloten dat ik zou stoppen met al mijn oefeningen. Immers ze hadden geen zin, want ik was toch geblesseerd. Dit had Robert mij zelf laten inzien. Ik deed de oefeningen omdat het van mezelf moest. Tevens hebben we besloten om de speciale zolen uit mijn schoenen te halen. Gebaseerd op hetzelfde verhaal. Ik had voor mijzelf al een risico inschatting gemaakt. Wat kon er nou gebeuren? Niks, ik was toch al geblesseerd. Het resultaat was super. Ik liep weg van de praktijk in Assen en de helft van mijn rugklachten waren verdwenen en we hadden alleen maar gepraat. Hoe kan dat nou? Heel simpel, de druk was eraf om oefeningen te doen en ik kon dat prima naast mij neerleggen.
In de volgende de sessies met Robert heeft hij mij opnieuw leren bewegen en hebben we veel gesproken. Hij hield me een spiegel voor. Wat is in mijn geval de grote boosdoener is geweest is het MOETEN en ik was al die jaren geobsedeerd door mijn blessures. Immers als je aan je blessure denkt zet je spanning op de spieren en dan komen de spieren niet tot rust. Terwijl dit wel noodzakelijk is. Weer wat geleerd. De geest is heel sterk. Mentaal doet heel veel met je, dus ook lichamelijk.
Uiteindelijk had ik het. In een sessie met Robert vertelde ik hem dat ik een heel leuke dag had gehad met mijn dochter. Er was sneeuw gevallen en zij wou sleetje rijden. Ik moest natuurlijk de slee trekken. In het begin had ik last van mijn rug. Balen, maar toch door gegaan. We kwamen in het bos terecht en we hadden plezier. Heel veel plezier. Later realiseerde ik me dat ik geen last had van mijn blessures terwijl ik zeer fanatiek heb bewogen en dingen heb gedaan. Robert vertelde me dat door de leuke tocht met mijn dochter ik niet mentaal bezig was met mijn klachten. Eureka. Ik heb bewogen als een kind. Dus lekker bewegen zonder erbij na te denken.
Robert heeft mij laten inzien dat bewegen leuk is en dat daar veel bij komt kijken. Alleen je moet het zelf doen en inzien. Bijvoorbeeld als ik een avond geen zin heb om te sporten, dan sla ik het over. Heerlijk. Vroeger kon ik dat niet. Tevens heb ik de technieken niet alleen toegepast voor het sporten, maar ook in de thuissituatie en op mijn werk. Hierdoor is een hele mooie balans ontstaan. Eigenlijk doe ik stiekem meer dan voorheen. En dat kan ook, omdat ik plezier beleef in het bewegen. Het geeft een soort rust en voldoening. (Jarno)
Een aanrader. Ik ben een paar keer bij jou langs geweest en heb al snel kunnen leren hoe ik met mijn stress en pijn kan omgaan. En het aller belangrijkste is dat ik heb kunnen leren om goed naar mijn lichaam te kunnen luisteren.
Jij kunt de dingen heel goed uitleggen en dat vind ik super fijn.
Dus zeker een aanrader om bij jou te komen!! (Shahinda)
Robert heeft me laten voelen dat ontspannen beter werkt. Ik had al jaren geprobeerd mijn hoofd rechter op mijn lichaam te krijgen. Het hing vanaf kinds af aan al wat voorover. En het computeren (de afgelopen 30 jaren) verergerde die houden. En maar inspannen, forceren, kracht zetten. Het hielp nix.
Robert heeft me laten voelen dat ontspannen beter werkt. Ook heerlijk om te zien hoe efficiënt en soepel hij zelf beweegt. Hoe hij van een bank af rolde en soepel op zijn benen kwam te staan zal ik nooit vergeten.
Hoezo kracht nodig, laat de zwaartekracht in je voordeel werken, laat het lichaam de balans zelf zoeken.
Het was wel even de tijd gunnen, zo’n verandering gaat niet zomaar. Maar Robert begeleidde me er goed bij. Ik leerde mijn lichaam weer te voelen door te ontspannen. En niet alleen staat mijn hoofd nu in een meer normale positie, mijn hele lijf is meer ontspannen. Ik heb ook minder (vaak) nek- en schouderklachten. En als ik ze heb, heb ik leren denken: ‘Ha fijn, ik heb een lichaam, ik voel, ik besta’. En dan verdwijnen de klachten vanzelf.
Voor wie structurele verbetering wil op het gebied van beweging, voor wie vrijer wil bewegen en dat ook op een leuke manier wil bereiken, kan ik Robert van harte aanbevelen.
(Johnny)
Zijn in plaats van doen: Ja, bij het oude wordt ik snel moe boven in de rug en als ik mezelf zie als ik het nieuwe gebruik ga ik vanzelf rechter lopen omdat ik dan niet op weg ben naar een doel. Het ‘zijn’ voelt veel beter als het ‘doen’. Ik wordt door mijn lichaam in het nu gebracht. Ik hoef hierdoor niet steeds m.b.v. mijn geest naar het nu te gaan. Het gaat vanzelf via mijn lichaam. Het is heel groot wat er gebeurt. Ik zei niet voor niets eerder dat dit een missie link is die wat er al was verbindt. Dit is wat jij op je site holistisch noemt. (Hans)
Van huisartsen:
“Reden voor verwijzing is natuurlijk omdat je uitstekend werk levert. What’s new…. Je holistische benadering, dus zowel geest als lichaam”.
Er zijn verschillende soorten klachten die ik graag verwijs:
Mensen met lichamelijke klachten die door stress worden veroorzaakt.
Chronische lichamelijke klachten van het houdingen en bewegingen apparaat.
Alleen stress of hyperventilatie klachten.
Men leert zich weer te ontspannen (waardoor minder pijnklachten) en vooral goed te luisteren / patronen herkennen naar wat hun eigen lichaam aangeeft. Hierdoor kan men zich beter begrenzen en de lichamelijke klachten voorblijven.
Dus zowel voor de acute klachten als op de langere termijn erg effectief.
G.van der Linden, huisarts
“Wanneer innerlijk gevoel echt aandacht krijgt kan er wat veranderen: minder spierpijn en spanning, zelfs comfortabele gevoelens”.
Kijk, dat gun ik nu iedere patiënt..!
Een houdingstherapeut die mensen helpt te ervaren hoe hun lichaam OOK kan voelen. Waar lichamelijke spanning zit, en hoe je die kunt ontspannen. “We gaan aan de slag met het weer vertrouwen krijgen in zijn lijf” lees ik in een patiëntenbericht.
Lichaam en Geest zijn één. In balans zijn kun je bereiken langs lichamelijk weg, en langs mentale kant. Robert combineert dit, vanuit zijn achtergrond als mensendiecktherapeut, op een raakvlak van oefentherapie, psychomotorisch werk en haptonomie. “Wanneer innerlijk gevoel echt aandacht krijgt kan er wat veranderen: minder spierpijn en spanning, zelfs comfortabele gevoelens”.
Kijk, dat gun ik nu iedere patiënt..!
T. Sikkema, huisarts
