Een beweging voor de onderrug die we op een ‘natuurlijke’ manier uitvoeren waardoor de functionaliteit van de wervelkolom langzaamaan volop benut kan worden en daarmee pijn en stijfheid positief beïnvloed kunnen worden. Omdat het ‘voelen’ de basis is hoef je niet je best gaan doen. Je hoeft alleen maar naar de beweging te voelen, niet meer dan dat. Geen verwachtingen alleen maar opmerken hoe het voelt. Voor de meeste mensen is deze aanpak nieuw dus moet je er even aan wennen dat je echt geen inspanning hoeft te leveren.
Neem 2 tot 5 minuten de tijd. Het gaat niet om hoe lang en hoe vaak maar het gaat om de kwaliteit van het voelen naar de beweging. Oké daar komt ie.
Je ligt op je rug met de benen gebogen.
- Beweeg nu je knieën gelijktijdig naar links en recht.
- Maar doe het op je dooie gemakje.
- Je ademhaling veranderd niet, geen spanning, geen spieren die hard werken maar gewoon simpel heen en weer.
- Houd de beweging klein en minimaal.
- En ga nu eens voelen naar je heupen, bekken en onderrug. Beweegt het mee daar? Zo ja, hoe voelt dat?
- Met welke minimale beweging van je benen gaat de onderrug al mee bewegen?
- Doen je rug of buikspieren mee of kan je die erbuiten houden?
- Kan je je rug en je buik op vakantie sturen?
- Er is geen goed of fout, je merkt alleen wat je opmerkt. Dus je hoeft niks te proberen, geen verwachtingen, niet je best doen alleen maar opmerken wat er beweegt.
Interessant is dat als je de benen beweegt dat er dus bij je rug, bekken en heupen iets mee beweegt Kan je dit voelen? En kan je de beweging zo uitvoeren dat je ervan kan genieten? Uiteindelijk zal je merken dat er minimaal of eigenlijk geen spierspanning van rug of buik nodig is, alleen kan en hoef je ze niet te forceren om te ontspannen. Wanneer je deze spieren met geen mogelijkheid kan ontspannen hebben we daar een fysieke oorzaak van je rugpijn te pakken. Je kan hiervoor een aantal keren bij mij onder behadeling komen om het toch aan te pakken om de overbodige spanning uit je rug te krijgen. Maar let op, er zijn vaak meerdere fysieke oorzaken, soms ook psychische en zelfs emotionele oorzaken mogelijk. Meer info? Bel me gerust.
